Így pörgesd fel a memóriád
Veled is előfordult már, hogy elfelejtetted hová raktad a lakácskulcsot? Esetleg nem jutott eszedbe egyik ismerősöd neve? Nem vagy egyedül, mindenki elfelejt dolgokat. Ezek az esetek nem jelentik azt, hogy baj lenne a memóriáddal, de ha gyakran előfordulnak, nem árt, ha egy kicsit lendületbe hozod az agyműködésedet.
Az alábbiakban olyan tippeket osztunk meg, amelyekkel bizonyítottan fitten tarthatod a memóriád.
1. Mozogj rendszeresen!
Mára már több tucat vizsgálat megerősítette a fokozott fizikai aktivitás és a jobb kognitív teljesítmény közötti kapcsolatot. Nemzetközi ajánlások szerint heti 150 perc mérsékelt fizikai aktivitás minden korosztálynak ajánlott. Az előnyben részesített mozgásformák: tánc, futás, túrázás, úszás vagy akár az egyszerű gyaloglás is. A heti 150 percet ajánlott elosztani a hét során, ami heti 5 alkalommal legalább 30 perc mozgást jelent.
2. Dolgoztasd meg az elmédet!
Kutatások szerint már napi 15 perc intenzívebb gondolkodást igénylő feladat megoldása is pozitívan hat a kognitív funkciókra, agyad teljesítőképességére. Ilyen célokra alkalmas lehet például a keresztrejtvényfejtés, különböző agytorna játékok, vagy egyszerűen a napi problémák megoldásának keresése is. Tornáztassuk rendszeresen agyunkat az olyan kérdések megválaszolásával, minthogy: mit főzzek ma? Hol tudnék akciósan vásárolni? Nem késő egyébként idősebb korban sem új készségeket elsajátítani, például megtanulni valamilyen hangszeren játszani. Minden, ami új és motivál, az fejleszti a memóriád is.
3. Alakíts ki egy napi rutint!
Tudományosan igazolt tény, hogy a napi bioritmus tervezése és fenntartása hozzájárul a szellemi frissesség megőrzéséhez. Minden napra legyen terved, beosztásod, hogy mit fogsz aznap csinálni, hova kell menned, mik a teendőid. A legfontosabb, hogy tartsd ezeket észben, ezzel folyamatosan tréningezve memóriádat!
4. Aludj jól, eleget és pihentetően!
Több kutatás is talált összefüggést az alvás minősége és a memória között. Az eddigi vizsgálatok eredményei arra mutatnak rá, hogy a megfelelő minőségű, mély alvás segíti az agy regenerálódását és az emlékek elraktározódását, így a memória működését is.
5. Kevesebb kalória, jobb memória!
Talán furcsán hangzik, de elsőként állatkísérletek során bizonyították, hogy a magas cukorbevitel megnöveli az Alzheimer-kór kialakulásának gyakoriságát, így mindenképpen ajánlott mellőzni a túlzottan cukros ételek és italok fogyasztását. Később az embereken elvégzett kísérletek is igazolták, hogy a kevesebb kalória-bevitel jobb memóriát eredményez. A vizsgálatok során azok a tesztalanyok teljesítettek jobban a memóriateszteken, akik csökkentett kalóriatartalmú étrenden éltek. Mellesleg a vértesztek során náluk alacsonyabb inzulinszintet és kisebb mennyiségű gyulladásokért felelős anyagot mutattak ki. Élénkítő hatással rendelkeznek bizonyos koffein tartalmú italok (kávé, tea), illetve a legalább 72%-os fekete csokoládé is.
6. Barátkozz sokat és menj közösségbe!
Rendkívül fontos a mentális egészségünk megőrzése szempontjából a szociális kapcsolatok fenntartása. A magány, az elzárkózás növeli a depresszió kialakulásának esélyét, továbbá negatívan befolyásolja az agyi teljesítőképességet is. Érdemes minél több időt családtagjainknak, barátainknak szentelni, közösségekbe járni.
7. Kezeltesd meglévő betegségeidet!
Az idősebb korosztály általában számos krónikus betegséggel küzd, melyek kihathatnak a kognitív funkciókra is. Ilyen például a cukorbetegség, magas vérnyomás, elhízás, és a depresszió is. Nagyon fontos, hogy ezek a betegségek megfelelő kezelés alatt álljanak, melyhez elengedhetetlen a rendszeres orvosi vizsgálat.
Figyelem! Ha úgy érzed memóriád folyamatosan romlik vagy a mindennapi rutin tevékenységek elvégzése is nehézséget okoz, esetleg az összetettebb feladatoknál is pánikba esel, érdemes felkeresni egy neurológus szakorvost!